こんにちは！
昭島のパーソナルジム MB-style plus です💪✨
「ダイエット中は何を食べればいいの？」
「カロリーは気にしているけど、栄養バランスはよく分からない」
そんな方にぜひ知っていただきたいのが「PFCバランス」です。今回は、痩せる食事の基本となるPFCバランスについて、分かりやすく解説します。
PFCバランスとは？
PFCとは、3つの栄養素の頭文字を取ったものです。
・P（Protein）＝たんぱく質
・F（Fat）＝脂質
・C（Carbohydrate）＝炭水化物
この3つは「三大栄養素」と呼ばれ、エネルギー源になる大切な栄養素です。ダイエットでは総カロリーだけでなく、この3つのバランスを意識することがとても重要になります。
それぞれの役割
たんぱく質（P）
筋肉や肌、髪など、体をつくる材料になる栄養素です。ダイエット中は特に不足しがちなので、意識して摂りたい栄養素。肉・魚・卵・大豆製品などに多く含まれます。
たんぱく質が不足すると筋肉が減り、基礎代謝が下がって痩せにくくなってしまいます。
脂質（F）
「太る原因」と思われがちですが、ホルモンの材料になったり、細胞を守ったりと、体に欠かせない栄養素です。摂りすぎは禁物ですが、極端に減らすのも逆効果。良質な脂質を適量摂ることが大切です。
炭水化物（C）
体を動かすエネルギー源です。不足すると力が出ず、トレーニングの質も下がってしまいます。抜きすぎるとかえって代謝が落ちることもあるので、適量を摂ることが大切です。
ダイエット中のPFCバランスの考え方
ダイエットでは、たんぱく質をしっかり確保しつつ、脂質と炭水化物を適切にコントロールするのが基本です。
ただし、最適なバランスは体格・活動量・目標によって一人ひとり異なります。「自分にはどれくらいが合っているのか」を知ることが、遠回りしないダイエットの第一歩です。
自己流だと難しいからこそ
PFCバランスは、頭では分かっていても、実際に毎日の食事に落とし込むのは意外と難しいもの。「この食事で合っているのかな?」と迷いながら続けるのは大変です。
MB-style plus では、基礎代謝に基づいた摂取カロリー設計と、PFCバランスを意識した食事アドバイスを行っています。一人ひとりのライフスタイルに合わせて、無理なく続けられる食事プランをご提案します。
「食事から見直したい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。無料体験も実施中です💪
理想を叶えるパーソナルジム、昭島 MB-style plus です！
