「ダイエットを始めたいけれど、筋トレと有酸素運動はどちらをやればいい？」
「脂肪を落とすなら、とにかく長時間走った方がいい？」
トレーニングを始めると、このような疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
筋力トレーニングはもちろん大切ですが、目的に合わせて有酸素運動を上手に取り入れることも、健康的な身体づくりにつながります。
今回は、昭島のパーソナルジム「MB-style plus」が、有酸素運動のメリットや筋トレとの組み合わせ方についてご紹介します。
そもそも有酸素運動とは？
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、比較的軽度から中程度の負荷で一定時間継続して行う運動のことです。
ジムでは、ランニングマシンやエアロバイクなどを利用して行うことができます。
「有酸素運動＝走ること」というイメージを持っている方もいますが、必ずしも激しく走る必要はありません。
運動経験や体力に合わせて、ウォーキングやエアロバイクなどから始めることもできます。
大切なのは、自分の身体に合った強度で無理なく続けることです。
有酸素運動は脂肪燃焼をサポート
ダイエットを目的としている方にとって、有酸素運動を取り入れるメリットの一つが、運動によるエネルギー消費です。
有酸素運動では糖質や脂質がエネルギーとして利用されるため、食事管理や筋力トレーニングと組み合わせることで、体脂肪を減らすための取り組みをサポートできます。
ただし、
「有酸素運動だけやれば痩せる」
と考えるのはおすすめしません。
身体を引き締めながら理想の体型を目指すのであれば、筋肉を維持・強化するための筋力トレーニングと組み合わせることも重要です。
心肺機能やスタミナアップにも
有酸素運動のメリットは、ダイエットだけではありません。
継続して取り入れることで、心肺機能や持久力の向上も期待できます。
「階段を上るだけで疲れてしまう」
「少し歩いただけで息が上がる」
「最近、体力が落ちたように感じる」
そんな方にとっても、有酸素運動は取り入れやすい運動の一つです。
運動習慣がほとんどなかった方であれば、最初からハードなトレーニングをする必要はありません。
短い時間からスタートして、身体が慣れてきたら少しずつ運動量を増やしていきましょう。
筋トレ＋有酸素運動がおすすめ！
MB-style plusでは、目的に応じて筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることをおすすめしています。
例えば、筋力トレーニングで身体を鍛えながら、有酸素運動を取り入れてエネルギー消費を増やす。
このように、それぞれの特徴を活かしてトレーニングを組み立てることができます。
一方で、筋肉を大きくしたい方と、体脂肪を減らしたい方では、適した運動内容やバランスも異なります。
「有酸素運動は何分やればいい？」
「筋トレの前と後、どちらがいい？」
といった点も、すべての人に同じ答えがあるわけではありません。
現在の体力や運動経験、食生活、そして目指している身体に合わせて考えることが大切です。
長時間やればいいわけではありません
ダイエットを頑張ろうとして、いきなり長時間の有酸素運動を始める方もいます。
しかし、最初から無理をすると疲労が大きくなり、
「つらくて続かなかった」
ということにもなりかねません。
身体づくりで大切なのは、1日だけ頑張ることではなく継続することです。
「今日は少し身体を動かそう」
そんなところから始めても大丈夫です。
無理なく続けられる運動を生活の中に取り入れ、少しずつ習慣にしていきましょう。
昭島で理想のカラダづくりを始めませんか？
MB-style plusでは、ダイエット、筋力アップ、ボディメイク、運動不足解消など、一人ひとりの目的に合わせたマンツーマントレーニングを行っています。
「運動したいけれど何から始めればいいか分からない」
「筋トレと有酸素運動をどう組み合わせればいい？」
「一人だとなかなか続かない」
そんな方もぜひご相談ください。
筋トレだけ、有酸素運動だけと決めつけず、自分の目標に合った方法を見つけることが大切です。
筋力トレーニングと有酸素運動を上手に組み合わせて、健康的で理想的な身体を一緒に目指していきましょう！
