ジムでのトレーニングは、身体を強くしたり、気分転換になったり、生活の質を上げてくれる素敵な習慣です。
ただ、正しい知識がないまま進めてしまうと、思わぬ怪我につながることがあります。
せっかく頑張っているのに怪我をしてしまうと、トレーニングを続けられなくなってしまうことも・・・。
そこで今回は、ジムで安全にトレーニングを続けるためのポイントを、できるだけわかりやすくまとめていきますね。
① ウォームアップを丁寧に行う
トレーニング前のウォームアップは、怪我予防の基本です。
筋肉や関節が冷えたまま動き始めると、筋肉が伸びにくく、関節にも負担がかかりやすくなります。
ウォームアップの例
・5〜10分の軽い有酸素運動
・肩・股関節まわりの動的ストレッチ
・これから行う種目の軽い重量での動作確認
少し面倒に感じるかもしれませんが、怪我を防ぐためにはとても大切な時間ですよ。
② 正しいフォームを身につける
怪我の多くは、フォームの乱れから起こります。
特にスクワットやデッドリフトなどの複合種目は、姿勢が崩れると腰や膝に負担がかかりやすくなりのです。
・フォームを整えるポイント
・鏡で姿勢を確認する
・軽い重量から始める
・トレーナーにチェックしてもらう
MBスタイルプラス昭島にはトレーナーが多く在籍しているので、気軽にフォームを見てもらえるのも安心です。
③ 無理のない重量設定をする
「重い重量を扱う＝効果が高い」と思われがちですが、実際は違います。
自分の筋力に合わない重さでトレーニングすると、フォームが崩れ、怪我のリスクが一気に高まります。
安全な重量設定の目安
・最初は“軽いかな”と思うくらいでOK
・10〜12回できる重さからスタート
・慣れてきたら少しずつ負荷を上げる
焦らず、段階を踏んで進めることが大切です。
④ マシンの使い方を理解する
ジムにはたくさんのマシンがありますが、使い方を間違えると怪我に繋がります。
座面の高さやパッドの位置が合っていないだけでも、関節に負担がかかることがあります。
マシン使用時のチェック
・座面の高さは合っているか
・可動域が広すぎたり狭すぎたりしないか
・動作中に痛みが出ていないか
MB-style plus昭島店では、マシンの台数が多いだけでなく、使い方を丁寧に教えてくれる環境が整っているので安心です。
⑤ 呼吸を止めない
意外と見落とされがちですが、呼吸も怪我予防に関わります。
力を入れるときに息を止めてしまうと、血圧が急上昇し、身体に負担がかかってしまうんですよね。
基本は
・力を入れるときに吐く
・戻すときに吸う
このリズムを意識するだけで、動きが安定しやすくなりますよ。
⑥ 疲れている日は無理をしない
「せっかく来たから頑張らなきゃ」と思う気持ちは大切ですが、疲労が強い日は怪我のリスクが高まります。
そんな日は軽めのメニューにしたり、有酸素運動だけに切り替えるのも賢い選択ですね。
⑦ トレーナーに相談する
自己流で続けていると、気づかないうちにフォームが崩れていたり、負荷が強すぎたりすることがあります。
トレーナーに相談することで、怪我を防ぎながら効率よくトレーニングできます。
MB-style plus昭島店ではトレーナーが多く、質問しやすい雰囲気なので、初心者でも安心して通うことが出るんです。
ジムでの怪我を防ぐために大切なのは、
①ウォームアップ
②正しいフォーム
③無理のない重量
④マシンの理解
⑤呼吸
⑥休む勇気
⑦トレーナーへの相談
この7つです。
安全にトレーニングできる環境が整っていると、続けやすさも大きく変わります。
MB-style plus昭島店は、マシンの豊富さとサポート体制がしっかり整っているので、怪我を防ぎながら皆さんが安心して通えるジムです。
