こんにちは！
昭島のパーソナルジム MB-style plus です💪✨
「昔から食べても太らない」
「筋トレしても全然大きくならない」
「そもそも体重が増えない…」
こんなお悩みをお持ちの方、意外とたくさんいらっしゃいます。世の中には「痩せたい人」向けの情報があふれていますが、その逆で「太れない・大きくなれない」ことに悩んでいる方も少なくありません。
今回は、いわゆる”ガリガリ体質”の方が、しっかり筋肉をつけて理想の体を目指すためのポイントをご紹介します。
そもそも「ガリガリ体質」とは？
太りにくい方には、いくつかの共通する特徴があります。
・基礎代謝が高く、消費カロリーが多い
・消化・吸収の効率がやや低い場合がある
・食が細く、一度にたくさん食べられない
・無意識のうちに活動量が多い
こうした体質の方は、そもそも「摂取カロリーが消費カロリーを上回りにくい」状態にあります。筋肉をつけて体を大きくするには、消費する以上のエネルギーを取り込むことが大前提。つまり、トレーニングだけでは体は大きくなりません。
結論：トレーニング”だけ”ではマッチョになれません
先に大切なことをお伝えすると、筋肉を育てる上で欠かせないのは次の3つのバランスです。
1. トレーニング（筋肉に適切な刺激を与える）
2. 栄養（筋肉の材料と、体を大きくするエネルギーを摂る）
3. 休養（筋肉が回復・成長する時間を確保する）
ガリガリ体質の方がなかなか変化を感じられないのは、多くの場合「栄養」と「休養」が足りていないことが原因です。どれだけハードにトレーニングしても、材料とエネルギーが不足していれば筋肉は大きくなれないのです。
食事のポイント：まずは「食べる量」から
① 消費カロリーを上回る食事を摂る
体を大きくするには、消費カロリーよりも多くのカロリーを摂る必要があります。とはいえ、太りにくい方が急にたくさん食べるのは大変です。まずは1日の食事回数を増やし、少しずつ総量を上げていくのがおすすめです。
② たんぱく質をしっかり確保する
筋肉の材料となるたんぱく質は特に重要です。肉・魚・卵・大豆製品などを毎食取り入れましょう。食事だけで足りない場合は、プロテインを活用するのも効果的です（当ジムではプロテインを無料でご用意しています）。
③ 炭水化物を「悪者」にしない
ダイエットでは控えられがちな炭水化物ですが、体を大きくしたい方にとっては大切なエネルギー源です。しっかり摂ることで、トレーニングの質が上がり、筋肉の成長もサポートされます。
MB-style plus では、PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）を意識した食事アドバイスを行っています。「何を、どれくらい食べればいいのか」が分からない方も、一人ひとりの体質に合わせてご提案します。
トレーニングのポイント：効かせて、無理なく続ける
高重量・低回数を基本に
筋肉を大きくしたい場合は、比較的重い負荷で少ない回数を丁寧に行うのが効果的です。ただし、フォームが崩れると効果が出にくく、ケガの原因にもなります。
自己流は遠回りになりがち
「ジムに通っているのに大きくならない」という方の多くは、フォームや負荷設定が体質・目的に合っていないケースがほとんど。だからこそ、マンツーマンで正しいフォームと適切な負荷を身につけることが、一番の近道になります。
ガリガリ体質さんこそ、パーソナルがおすすめ
太りにくい体質の方は、「食事」「トレーニング」「休養」のどれか一つが欠けるだけで、なかなか結果が出ません。逆に言えば、この3つを正しく揃えれば、体は必ず応えてくれます。
MB-style plus では、ダイエットだけでなく「筋肉をつけて体を大きくしたい」というご要望にも幅広く対応しています。初心者の方も、これまで自己流で伸び悩んでいた方も、まずは一度ご相談ください。
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理想を叶えるパーソナルジム、昭島 MB-style plus です！
